Lemak di Punggung Sama Bahayanya Dengan Lemak Perut
Mungkin Anda memiliki perut yang tidak buncit atau lingkar paha yang tidak terlalu besar. Tapi, jangan senang dulu, bukan berarti Anda terbebas dari tumpukan lemak tubuh. Mau bukti?
Cobalah berkaca dan balikkan badan Anda dan lihat apakah bagian punggung Anda menebal atau tidak. Jika iya, maka Anda mempunyai lemak punggung yang cukup banyak dan hal tersebut tentu saja berbahaya bagi kesehatan Anda. Lalu apa yang menyebabkan punya lemak punggung itu buruk?
Mengapa lemak di punggung berbahaya?
Lemak punggung sering kali terlewatkan akibat tidak terlihat oleh pandangan mata, oleh karena itu banyak orang yang tidak mengetahui dirinya memiliki lemak tubuh yang tebal. Pada dasarnya semua tumpukan lemak di tubuh, entah itu di bagian punggung, perut, paha, lengan, atau bagian lainnya berdampak buruk bagi kesehatan. Tanda bahwa Anda memiliki lemak punggung yang tebal yaitu punggung Anda mudah untuk dicubit – semakin besar cubitannya, maka semakin banyak pula tumpukan lemak.
Jika hal ini terjadi pada Anda coba ingat-ingat kembali, bagaimana pola makan Anda selama ini atau seberapa sering melakukan olahraga. Terlalu sering mengonsumsi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi membuat punggung Anda tebal akibat tumpukan lemak. Apalagi, setelah mengonsumsi semua makanan tersebut Anda tidak berusaha untuk membakarnya, maka jadilah Anda seperti punya ‘kantong’ lemak di punggung Anda. Tumpukan lemak di punggung dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus, serta berbagai penyakit kronis lainnya.
Wanita lebih banyak memiliki lemak di punggung ketimbang laki-laki
Apabila dilihat dari komposisi tubuh, wanita memang cenderung mempunyai kadar lemak yang lebih banyak ketimbang laki-laki. Dalam keadaan normal saja, wanita setidaknya memiliki jumlah total lemak tubuh sebesar 20-25% dari berat badannya. Sedangkan laki-laki hanya memiliki kadar lemak sekitar 10-15% saja. Bukan tanpa sebab wanita mempunyai lemak yang lebih banyak, wanita memerlukan semua cadangan lemak tersebut ketika mereka menghadapi masa kehamilan, kelahiran, serta menyusui kelak.
Masa- masa tersebut membutuhkan energi yang cukup besar, sehingga tumpukan lemak ini hadir untuk menunjang kondisi tersebut. Tapi, tetap saja mempunyai tumpukan lemak yang terlalu banyak, termasuk lemak punggung, adalah hal yang buruk bagi kesehatan. Jumlah lemak wanita tidak boleh lebih dari 31%, sebab akan menyebabkan penurunan kesuburan serta mengganggu berbagai fungsi tubuh.
Bagaimana cara menghilangkan lemak di punggung?
Lemak punggung dapat dipangkas dengan cara menerapkan pola hidup sehat, membatasi makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi, serta berolahraga dengan rutin. Olahraga yang ampuh untuk membebaskan tubuh Anda dari tumpukan lemak – termasuk lemak punggung – adalah olahraga kardio, seperti berenang, bersepeda, jogging, zumba, dan sebagainya.
Namun beberapa gerakan sederhana juga bisa membantu menghilangkan lemak dengan cepat, yaitu gerakan push up, squat, dan melakukan berbagai gerakan tangan sambil mengangkat beban. Mengonsumsi makanan yang berserat tinggi juga bisa mempercepat usaha Anda dalam menghilangkan lemak yang menumpuk, sebab serat bersifat mengikat lemak di dalam tubuh sehingga kadar lemak akan menurun secara perlahan.
